アシスタントの秋山です^_^
いよいよ3月間近になってきましたね(^_^)
春の訪れも楽しみですが
これからは、髪や皮膚に蓄積したダメージが出始まる時期でもあります！
スキャルプケアやトリートメントなどでケアをすることも大切ですが
基本的な生活習慣を見直していくことも大切なケアの一つです。
今回はその中で食事をテーマに
『髪や皮膚に優しい食材』についてご紹介させていただきます！
具体的にどんなものを摂れば良いのか解りにくいと思うので
10種類に厳選して、まとめました
。
1．わかめやひじき等の海藻類
海藻類には髪の栄養である食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。
お肌の調子を整えるビタミン類もたっぷりです！
2．緑黄色野菜
野菜は髪やお肌に限らず、健康な体を作る上で必要不可欠な食材です。
お肌と髪を重視するなら「緑黄色野菜」がオススメ。
ブロッコリーやほうれん草にはビタミンＣや鉄分、カルシウムが豊富に含まれています。
3．牡蠣
お肌の若返りと健康な髪を育てる為に必要な「亜鉛」を効率よく摂取できます。
4．ヨーグルト
ビタミンＢ群とタンパク質両方を含んでいる食材。
髪を作るビタミンＢ群はお肌のターンオーバーにも作用します。
5．トマト
頭皮の状態を整えたり美肌を維持したりと万能美容成分として有名な「リコピン」が豊富に含まれています。
リコピンは加工や調理をしても成分が壊れにくいと言われて
トマトジュースからでも十分に摂取できます。
6．卵
卵には健康な髪を作るのに欠かせないタンパク質
美肌作りをサポートするビオチンが多く含まれています。
7．ナッツ類
間食としてもオススメなナッツ類。
髪にはクルミ、お肌にはアーモンド・ピーナッツがオススメです。
サラダのトッピングなどに使用するのもＯＫです。
8．大豆
大豆イソフラボンはお肌を美しく保つ効果があり、タンパク質も豊富なので髪にも良いのです。
9．ウナギ
特にヤツメウナギがオススメ。
ビタミンＡやビタミンＢ群が多く含まれ、美容と髪の健康をしっかりとサポートしてくれます。
10．ごま
ごまに含まるビタミンＥには血行を良くする作用があるので、髪やお肌に十分な栄養が行き渡ります。
他にもビタミンＢ群やリノール酸、良質なタンパク質などが含まれています。
是非、これらの物を取り入れてみてください！
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